有的人能盤(pán)腿，但堅(jiān)持不了幾分鐘就感覺(jué)腰酸背痛，這說(shuō)明腿部、踝部、髖部的柔韌性不夠，平常缺乏柔韌練習(xí)。還可能有一個(gè)重要原因就是肚子大，腹部脂肪堆積過(guò)多。

　　在瑜伽中，盤(pán)腿是*基本的動(dòng)作，即使你不做瑜伽，平常多練練盤(pán)腿對(duì)身體健康也是大有裨益。據(jù)報(bào)道，在美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院所，每年有近萬(wàn)名患有各種疾病的人就診，醫(yī)生除了給病人用藥外，還經(jīng)常會(huì)教他們?nèi)绾伪P(pán)腿打坐，以消除精神上的壓力和煩惱。

　　另外，經(jīng)常練習(xí)盤(pán)腿能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟。還可以減少并放慢下半身的血液循環(huán)，從而增加上半身，特別是胸腔和腦部的血液循環(huán)。*重要的是這個(gè)姿勢(shì)有利于端坐，能使呼吸系統(tǒng)不受阻，使呼吸暢通。

　　盤(pán)腿坐具體做法：每天睡前或早起下床前，在床上(沙發(fā)上亦可)盤(pán)腿打坐20至30分鐘，雙盤(pán)、單盤(pán)或散盤(pán)都可以。

　　盤(pán)坐時(shí)，要放松褲腰帶，兩手心朝上自然放在膝蓋上，兩眼微閉，口輕合，舌舐上腭，面帶笑容，全身放松，拋去雜念，似守非守下丹田(肚臍眼下方)，慢慢地進(jìn)入忘我、無(wú)我狀態(tài)。這時(shí)候你會(huì)感覺(jué)沒(méi)有任何壓力和煩惱，全身非常輕松、舒適。