沒有什么比舉重更能夠吸引健身房里面眾人眼光的了。硬拉對于好身形的塑造起著決定性的作用，如果你想要如巖石般的強(qiáng)健肌肉，那你就得好好利用硬拉這個運動。

　　也許有朋友不了解什么是硬拉，看下圖，你就知道了!

　　硬拉幾乎涵蓋了你身體每個部位的肌肉，特別是你的后方肌肉群，對于提升你的整體形象非常有效。保守地來說，你硬拉的負(fù)重越大，獲得的肌肉的增益效果就越明顯。妹子們也少不了用硬拉練線條~

　　言歸正傳，有規(guī)律的鍛煉能夠保證你有持續(xù)性的肌肉增長，但是你一旦過了初學(xué)者的階段，你就會發(fā)現(xiàn)后面的鍛煉越來越難，想要獲得的效果也越發(fā)困難。以下我們?yōu)槟憧偨Y(jié)了4條，讓你持續(xù)提升你的硬拉質(zhì)量。

　　1.增加鍛煉頻率

　　如果你理想是提高你的硬拉質(zhì)量，那你就需要盡量多地硬拉。舉重就是你非常好的一個選擇。就好像你想提高籃球的投籃技巧一樣，你就不可能每周一訓(xùn)練一次，你應(yīng)該盡量多地訓(xùn)練自己。硬拉注重的就是技巧和姿勢，當(dāng)你增加你鍛煉的頻率的時候，也是在提高你硬拉的能力。把你的鍛煉加到每周2-3次，你就會發(fā)現(xiàn)你的硬拉能力越來越好，肌肉的增長效果也越來越明顯。

　　2.注重你的弱點

　　分析一下在做硬拉時自己的動作掌握得如何。是很難將杠鈴抬離地面嗎?還是很難控制杠鈴本身?不管是哪個方面，你都應(yīng)該不斷練習(xí)，直到你的缺點弱點變?yōu)槟愕膹?qiáng)項。如果你的弱點是難以將杠鈴抬離地面，那你可以從沒有負(fù)重片的杠鈴桿的托舉開始練習(xí)，能夠讓你擁有更加穩(wěn)固的下肢力量。如果你很難控制空中的杠鈴，那就借助杠鈴架來輔助你，不斷練習(xí)。

　　3.輔助運動

　　硬拉設(shè)計的肌肉有很多，不僅僅是你的后背和你的大腿。你得對一些輔助性的運動多加注意。輔助運動非常重要，因為這能夠保證你沒有哪個部位的肌肉是非常脆弱的。輔助運動有這些你需要注意，引體向上，站立式屈臂，踮腳運動，甚至是下蹲。

　　4.提高你的握持力量

　　在硬拉中，*容易被人們忽略的就是小臂力量的鍛煉。小臂力量對于物體的握持控制都非常重要。你得花點時間提高自己的握持力量。除了變換握持姿勢外，比如單純用手指控制或者是正反手的握持，我還推薦你做一些對于提高握持能力有較大效果的運動，比如反握屈臂，毛巾引體向上等。

　　為了能夠真正意義上地提高你的形體，確保你規(guī)律性地鍛煉，這樣才能把你的硬拉和你的身材提升至一個新的高度。