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瑜伽菜鳥必知 10條Yoga軍規

2020.03.12

發布者:網上發布

大冷天的也不能不鍛煉啊,否則開春減肥就更難了。可是要在大寒的冰冷天氣里戶外鍛煉,實在是滿有感冒風險的。所以還是乖乖在家做YOGA吧,不過對于剛入門的菜鳥們,以下10條瑜伽軍規請務必牢記,這可是來自瑜伽教練們的肺腑提點哦~~

  1. 你身體是僵硬是靈活老師不在乎:作為一個瑜伽菜鳥,*怕的肯定是老師那挑剔的目光。但其實,當一個瑜伽教練盯著你看的時候,她/他往往并不是在判斷你有沒有做體操公主的潛質,他們更關心的是,你做的瑜伽姿勢是否足夠安全足夠舒適。

  2.不要把自己逼得太緊:初學者總是渴望挑戰高難度動作,但痛苦中掙扎著做出來的動作實在是難以令瑜伽教練安心。所以還是乖乖從自己能做的簡單動作練起吧。

  3.有問題趕緊找教練:瑜伽課程往往是相當安靜,只有教師的聲音,但如果你有問題,請不要羞于尋求幫助。教練們是非常樂意站在你身邊和幫助你提升的,是啊,求教的聲音總比動作做不來直接倒地的聲音更動聽吧。

  4.放屁不是錯:瑜伽導師也是人,他們都知道,某些姿勢可以會令你的身體循環產生一定的氣體,進而發出尷尬聲音。不要羞澀,不要因此覺得尷尬就再也不來瑜伽教室了。同樣的經歷相信他們也曾經歷過,所以呢,吐吐舌頭假裝不是你放的就好了。

  5.如果做不到請直接說:如果一個瑜伽姿勢讓你的腰椎或者任何地方很不舒服,那你務必要告訴教練你做不到。因為這是你的身體,你知道自己的極限,**不能讓老師來強迫你做不到的動作。

  6. 如果感冒請不要去瑜伽課:教練們并不希望你這么勤奮,感冒了就好好休息唄,不要跑來瑜伽教室把病菌傳播給別人啦。當然除了這個原因,更重要是,當你感冒又非要運動的時候,新陳代謝會加快,會導致病菌有可能隨著血液直接進入你的心臟。

  7. 每周瑜伽練習至少兩次:一周一次瑜伽?你會發現自己好容易柔軟下來的身體,又迅速僵硬了。所以每周2次YOGA是必須的,即使不能親自來教室跟著老師一起練,也要堅持在家鍛煉20分鐘左右。

  8. 多跟幾個教練無所謂:不同的瑜伽老師會為學生帶來不同的內容,所以如果你在不同的瑜伽班上跳來跳去的,老師其實么那么care啦。

  9. 請不要遲到不要早退:大家都很忙,所以上課遲到似乎是天經地義的。但瑜伽教練并不這么看,因為遲到,意味著你無法進行任何熱身。所以禮貌不禮貌到是其次,關鍵是不熱身很可能會帶來運動傷害。所以,既然要練,就要給瑜伽留下充分的時間吧。

  10. 買個自己的瑜伽墊:借你塊瑜伽墊并不是什么大不了的事情,因為反正每個教室都有。可問題是,如果你確實喜歡并且希望能好好練習瑜伽的話,還是給自己準備塊專用墊吧。

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