這份瑜伽練習計劃不但可以改善你的健康狀況，甚至還可以改變你的生活。聽上去這個目標似乎太難以企及，事實上，有計劃的練習瑜伽正式實現這一目標的較佳途徑。

　　這份瑜伽練習計劃不但可以改善你的健康狀況，甚至還可以改變你的生活。聽上去這個目標似乎太難以企及，事實上，有計劃的練習瑜伽正式實現這一目標的較佳途徑。

　　1、全身伸展這一姿勢作用于身體底部的能量中心，即脊椎骨底端。

　　動作要領：坐在地上，右腿伸直向前，左腿從膝蓋向里彎，正好碰到右膝內側，身體慢慢向前伸展，頭盡量往下低。直到你的雙手碰到右腿為止。只要感覺舒適，可以盡量向前伸展。然后換左腿完成同一動作。

　　生理作用：這一練習伸展了坐骨神經、脊椎骨和后背?？梢詭椭徑饧∪饨┯埠吞弁?。另外它還作用于腎上腺、雙腿、骨骼和大腸。當這一能量中心失去平衡時，你的體重會很容易增長，消化系統還會出現問題，如令人困擾的腹瀉和便秘等。

　　2、貓的姿勢。這一姿勢作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。

　　動作要領：四肢著地，頭朝下，臀部和膝蓋成一條線，肩膀和雙手成一條線，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像貓一樣。堅持幾秒鐘，然后慢慢地抬起頭，背部下陷。

　　生理作用：這一動作使脊背下部放松，作用于生殖器官并幫助緩解痛經，還可以減輕關節炎和加快血液循環。

　　3、交叉雙腿這一姿勢作用于胸口的能量中心。即橫膈膜以下部位。

　　動作要領：交叉雙腿坐在地上，背部挺直，腿呈半蓮花狀。手掌向下放在雙膝上。

　　生理作用：協調新陳代謝，作用于胃部、膀胱、肝臟和神經系統。

　　4、交叉雙腿和雙臂這一姿勢作用于心臟的能量中心，及胸部。

　　動作要領：雙腿交叉坐在地上，交叉雙臂，兩手各搭在左右肩膀上。

　　生理作用：作用于心臟和血液循環，對哮喘、呼吸不規則及高血壓有一定療效。

　　5、沉思的姿勢這一姿勢作用于前額的能量中心。

　　動作要領：坐在地上，交叉雙腿。背部挺直，雙手放在膝蓋上，食指和拇指捏成“O”型。

　　生理作用：作用于大腦下端、神經系統、鼻、眼。也有助于治療頭痛與神經問題。

　　6、倒立這一姿勢作用于頭頂的能量中心。

　　動作要領：做倒立。如果這對你來說太難的話，你的雙腳可以不必抬起。注意月經期間不要采用這一姿勢。

　　生理作用：作用于大腦上端、腦下垂體，有助于治療失眠癥、減緩壓力及平復過度興奮地神經。

　　7、放松的姿勢這一孩童樣的姿勢是結束練習的較佳方式。

　　動作要領：后背挺直，雙臂輕松地置于身體兩側，呼氣，向前伸展全身，前額向下，直至碰到膝蓋前的地面為止。保持這一姿勢6—10秒。

　　生理作用：這一姿勢伸展了脊椎骨、背部底端、脖頸和手臂。是鎮靜和放松的絕好方法。