1.按基本站姿站立。

　　2.將身體重心移至左腿，右膝屈起，右腳心緊靠左大腿內(nèi)側(cè)，右手抓住右腳背，將腳跟移至會陰處，腳尖向下，右膝向外側(cè)展，雙手合十于胸前。

　　3.慢慢將雙手舉過頭頂上方，伸直肘部，做幾次深長的呼吸并冥想。

　　4.呼氣，慢慢放下兩手和右腳。換左腿做同樣練習。

　　5.每側(cè)做2～3 次后，回到基本站立式，放松。

　　6.身體略轉(zhuǎn)向右側(cè)，慢慢抬起左腳，左右抓住左腳背，重心移至右腳，上身軀干向右前方傾斜，右手做成二指指向右前方，保持30～60 秒。

　　7.慢慢放下左腳、兩手，回復(fù)基本站立式。

　　8.換左側(cè)做同樣練習。

　　開始時一些人的腳可能無法貼近大腿內(nèi)側(cè)，放于小腿內(nèi)側(cè)也可，逐漸向上，不要急于求成，做到自己的極限即可。要感覺手伸向了天空，腳穩(wěn)固的站立于大地。

　　站立式瑜伽是眾多瑜伽動作里面比較簡單的一種了，但是想要完美的完成它還是有一定的難度的，因為瑜伽對人體的柔軟性是有一定的挑戰(zhàn)的。在做瑜伽的時候不能急，一定要靜下心來做，這樣子才能夠達到靜心的目的，瑜伽之后記得多喝水。