游泳下沉就是習慣于把氣吐入水中，并感覺很放松進行。這聽起來容易，但你需要打破你既有的習慣，這種習慣可能比較持久。我們建議進行下面一系列的下沉練習，以發(fā)展一種新的呼吸技術，使你在水中感覺更放松。

　　在游泳池的深水區(qū)踩水.當你準備好了吸一口氣然后下沉，一旦你的頭進入水中就開始通過鼻孔或者嘴用勁呼氣。不管你喜歡哪種，請確保你呼氣馬上呼出。如果你不立即呼氣，或者你呼氣用勁不夠，你將不會下沉-或者你將下沉一點兒，但接著又浮上了水面。

　　通過多次這樣的下沉實踐，確保您的呼氣順利和不間斷。我們的主意是爭取能垂直下沉到池底并停留在那兒呼氣，直到你準備蹬離池底并返回到水面。

　　如果你一開始下沉但接著又浮上來，那么停在那里并保持呼氣直到你下沉。找到你的“沉沒門檻”并持續(xù)實踐強力呼氣，直到你很容易和快速地沉下去

　　為了幫助你在下沉練習時放松，想象你是在勞累了一天后正在倒向家里的床上或者一張舒服的沙發(fā)中。你身體的每一塊肌肉都放松并得到變得松馳。整個人放松并下沉。

　　你非常驚訝為了下沉不得不呼氣?這說明你在你的平常的爬泳技術中沒有非常充分的呼氣。你很驚訝你作這個時變得如此放松?或許你沒有意識到是你以前太緊張?下沉的感覺某種程度讓我們自然地覺得害怕-一定程度上在你游泳時保持緊張。這種不同的環(huán)境中下沉，習慣于水并對之感覺愉悅，將會有極大地幫助你的游泳技術。