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眼睛蛇式瑜伽動作糾正你的脊椎骨

2020.03.10

發布者:網上發布

 眼鏡蛇式能使脊柱得到伸展,有助于使輕微錯位的脊椎骨盤重新恢復正確的位置,還能糾正月經失調,這個姿勢屬于中難度的姿勢。

  鏡蛇式步驟:

  1、雙手貼在身旁兩腿并攏,讓額頭觸地面上。

  2、張開雙眼,眼珠向上翻看眉心,僅僅使用面部和頸部的肌肉,慢慢把頭翹起,頭部向后翹的越多越。

  3、發揮背部肌肉的作用,把雙肩和軀干逐步抬高,盡可能向后翹,慢慢的吸氣。

  4、這時將雙手置于胸部的兩側,慢慢的推起來,讓背部繼續上升和翹起來,形成反拱。

  5、動作還原時慢慢呼氣,逐漸把軀干放回地板上,其程序和原先舉起軀干的方法恰恰相反。

  6、放下軀干的同時,額頭接觸地面,可以讓雙眼從原先向上翻看逐步轉為向下看,頭轉向一邊,全身放松,松弛20秒。

  功效:

  眼鏡蛇式使脊柱保持一種富有彈性的健康狀態,有助于治療各種背痛和比較輕微的脊柱損傷;

  使脊柱得到伸展,有助于使輕微錯位的脊椎骨盤重新恢復正確的位置;

  促進血液循環,使顎部、喉部、胸部、腹部和兩腿都得到鍛煉和加強;

  平衡腺體活動,消化能力得到增強;

  接觸便秘,食欲增進;

  有助于糾正月經失調。

  注意事項:

  患甲狀腺機能、腸結核、胃潰瘍和疝氣的人避免做這個動作。

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