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6個瑜伽動作,輕松開胯

2020.03.02

發布者:網上發布

 柔軟靈活的髖部可以減輕背痛,給你一個輕快的步伐,甚至可以改善你雙腿的循環。還有一個更妙的益處:我們把壓力和消極的情緒—例如害怕,內疚和悲傷也會保留在骨盆區域。所以,這時候髖關節的練習也會讓這些負面的能量釋放出去。

  通過以下全程運動來移動你的髖部球窩關節的序列。當你有規律的練習它,你會看到在余下的練習中你的進步,因為骨盆在許多體式中是順位的基礎。當你做這個序列時,還有一些事情要記住:不要著急去打開髖部,因為髖部的韌帶是強壯的。“隨著呼吸來進入體式。人們通常懼怕髖部的打開是因為它們確實是一個挑戰。不要把目光移開那些緊的地方,你真的可以把它變成一個美妙的練習

  一、蝴蝶式

  主要功效:開胯,瘦大腿

  動作要領:

  選擇長坐。

  吸氣,雙腳屈膝收回,掌心相對,雙手放在雙膝上方。

  二、束角式

  主要功效:開胯,瘦臀,調理脊椎

  動作要領:

  吸氣,雙腳屈膝收回,掌心相對。

  三、睡天鵝式

  主要功效:開胯,美腿,收腹部肌肉

  動作要領:

  吸氣,將右腳屈膝收回,大小腿成90度(初學者小腿可以內收),左腳往后,膝關節伸直,雙手放墊子上

  呼氣,身體前傾,手肘彎曲。

  四、牛面式變式

  主要功效:柔軟髖部,按摩腹部

  動作要領:

  吸氣,提升和延展脊椎,雙腳屈膝收回,雙膝重疊,收手放在身體兩側

  五、新月式

  主要功效:開跨,強化腿部的肌力

  動作要領:

  吸氣,右腳放在雙手中間,左腳往后,前腳掌踩地,呼氣,雙手放在右腳兩端

  六、花環式

  主要功效:開胯,靈活腳踝,收緊臀部

  動作要領:

  吸氣雙腳前腳掌踩地,雙手放膝蓋上方,眼睛平視前方

  呼氣,身體向前,手掌著地,您學會了嗎?

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