1)隔天練一次，不要太多。

　　2)每次不要超過(guò)90分，時(shí)間不要太久。

　　3)力量訓(xùn)練選擇固定器械，不要自由力量。

　　4)每次選擇6-7個(gè)動(dòng)作，不要太多。

　　5)每個(gè)部位選擇一個(gè)動(dòng)作，不要太多。

　　6)每個(gè)動(dòng)作在4組左右，不要太多。

　　7)組與組之間休息1分鐘左右，不要太長(zhǎng)也不要太短。

　　8)每組做15個(gè)左右，不要太多。

　　9)每個(gè)部位拉伸1分鐘，不要太短。

　　10)等汗消失再去洗浴。