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九個瑜伽體式讓你立現修長雙腿

2020.01.27

發布者:杭州5+舞舞蹈培訓

  瘦腿 法多種多樣,以下是小編推介強效瘦腿法,九個 瑜伽 體式 ,讓你的大腿立刻瘦 腰部 更苗條。想擁有修長雙腿,試一試強效瘦腿法,九個瑜伽體式,讓你修長雙腿立刻現。

  動作1:坐姿,雙腿并攏,雙手扶住雙腿慢慢向上抬起,直到與身體的上半部分垂直,吸氣, 收腹 ,身體重心微微后傾,保持幾秒鐘。呼氣,慢慢回復到初始狀態。重復15次。

  動作2:坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身體后側,雙手在頭頂扣住,吸氣,收腹、挺胸,身體盡力向左側伸展,保持幾秒鐘,回復,呼氣。然后換側重復進行。集中鍛煉腰部兩側的肌肉,可以起到瘦腰的作用。

  動作3:站立,吸氣,收腹,左腿向后伸直,雙手向前伸直,上身前傾,眼睛直視前方,身體與地面保持平行,做飛翔動作,保持幾秒鐘。換腿進行,重復多次。

  動作4:側臥,右手撐地,支撐身體重心,左腿伸直,右腿彎曲,并用左手扶,用力慢慢拉向腹部。吸氣,收縮腹直肌。重復多次。

  動作5:取坐位,身體后仰,雙手扶在身體兩側,支撐住身體重心,屈膝,小腿放松,雙腳跟不要著地,吸氣,收腹,雙腿慢慢貼向腹部,呼氣,回復。重復多次。

  動作6:站姿,吸氣,收腹、挺胸、塌腰,屈左腿,右腿向后伸直,雙手并攏用力向上伸展,身體前傾。屏住呼吸,保持幾秒鐘。回復初始狀態。然后換腿進行。

  動作7:站姿,雙腿并攏交叉,雙手在頭頂交叉相扣,吸氣,收腹挺胸,上身盡力向右側伸直,保持幾秒鐘,呼氣,回復初始狀態。重復15次。然后換側進行。

  動作8:跪在地上,深呼吸,腰部用力,頭部和身體慢慢后仰,雙手扶住腳跟,支撐上身,然后身體慢慢抬起,并放松腰背肌肉。有效的仰起動作,特別搶救腹部。

  動作9:站立,雙手抬起扶住頭部,吸氣,收腹挺胸,左腿屈起,盡力上抬,盡力靠近腹部。保持該姿勢幾秒鐘,放下,重復動作。

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