普拉提大器械包括什么？

普拉提大器械之核心床（Reformer）

我能學到什么？

普拉提背景及發展史

普拉提運動原則

多種不同的呼吸方式

普拉提動作的目的益處及注意事項

器械設置的使用方法及安全考量

基礎肌肉解剖

人體體態評估

器械普拉提動作詳解及串聯

體式中立位及輔助手法

動作退階，進階練習

動作編排及分類

普拉提特殊人群康復訓練

普拉提產后修復運動及原理

普拉提團課編排流程及注意事項

普拉提私教課程定制

第一天、第二天

1.核心床的簡介和器械維護安全考量

2.核心床的初級核心訓練

3.核心床的初級上下肢力量訓練

4.核心床的初級脊柱靈活性訓練

5.核心床的局部塑形訓練

6.核心床的體態糾正訓練及康復應用訓練思路

7.普拉提原則在核心床動作技術中的應用

8.墊上與核心床的完美銜接

9.器械普拉提教學步驟與要點

10.精準口令提示、有效溝通、精準手法觸感提示

11.動作庫的分類與私教的課程編排

12.團課教授技巧、動作銜接轉換及編排音樂與思路

第三天

梯筒、脊柱矯正器培訓

1.梯筒脊柱矯正器的介紹、安全考量以及器械保養與維護

2.梯筒脊柱矯正器的優勢和實用性，兩種器械的差異

3.梯筒脊柱矯正器初級動作技術學習與教學練習

4.梯筒脊柱矯正器與普拉提原則的完美結合

5.梯筒脊柱矯正器的初級馬甲線打造與背部塑形訓練

6.梯筒脊柱矯正器的糾正上交叉綜合的訓練

7.梯筒脊柱矯正器的糾正脊柱側彎的訓練

8.墊上、核心床與梯筒脊柱矯正器的完美銜接

9.動作庫的分類與私教的課程編排

10.脊柱矯正器團課教授技巧、動作銜接轉換及編排

第四天、第五天

凱迪拉克、穩踏椅培訓

1.秋千床與穩踏椅介紹和器械維護安全考量

2.器械、彈簧的優勢和實用性，器械的差異和聯系

3.秋千床和穩踏椅的初級動作技術學習與教學練習

4.秋千床和穩踏椅的肩胛穩定上肢靈活訓練

5.秋千床和穩踏椅的骨盆穩定改善腿型的訓練

6.秋千床和穩踏椅與康復訓練結合

7.美臀美背美胸的訓練

8.普拉提在器械與墊上的動作特點，及動作合理的選擇進退階

9.普拉提場館器械練習過程與普拉提原則的完美結合

10.墊上與普拉提場館的完美結合

11.普拉提場館動作庫分類

12.通過身體評估合理進行普拉提場館私教編排

小貼士

一、動作多樣性

配合不同輔助零件，創造出千變萬化的訓練動作。

二、訓練的過程性

使訓練者更容易掌握每個動作在過程中的訓練方法。

三、難易的可調性

輔助零件的選擇和不同的使用方法，可將動作難度提高或降低。

四、效果的高度性

一臺普拉提設備等于一個跑步機加力量器械的總和。

五、安全的可控性

輔助零件的選擇使每個動作在安全的基礎上更好地進行。

六、動作的準確性

使訓練者更容易掌握動作，體會肌肉的參與運動。

七、教練的主動性

尤其在康復訓練中，教練敏銳的洞察力起到決定作用。

八、適用的廣泛性

無論你的訓練目標是什么，普拉提設備都可以滿足需求。