課時總計：90min

每課時長：45min 上課走神、作業粗心、坐不住、記不住、拖拉，表現為比較明顯的“專注力差”，其實，學業問題不過是冰山一角，缺乏自控力的孩子在情緒、人際和生活上都缺乏競爭力，6+專注力訓練營在改善兒童注意力機制的基礎上，強調幫助兒童增強內在力量，讓他們獲得更好的自控力。

上課走神、作業粗心、坐不住、記不住、拖拉，表現為比較明顯的“專注力差”，其實，學業問題不過是冰山一角，缺乏自控力的孩子在情緒、人際和生活上都缺乏競爭力，6+專注力訓練營在改善兒童注意力機制的基礎上，強調幫助兒童增強內在力量，讓他們獲得更好的自控力。

   訓練預期效果：

　　·能夠進行積極的自我對話；

　　·學會自我平靜以獲得控制的技巧；

　　·知道如何集中注意以達成目標；

　　·增強忍耐力，能夠延遲滿足；

　　·更好的主動注意技巧；

　　·知道如何從外界獲得積極信息以增強內在力量；

課程內容

專注力基礎認知

什么是專注力：通過簡單的例子和互動游戲，如 “找不同”“走迷宮” 等，向 7 - 10 歲的孩子直觀地解釋專注力就是能夠集中注意力在一件事情上，不被其他事物干擾。對于 11 - 15 歲的青少年，則可以從心理學角度講解專注力的定義和原理，讓他們明白專注力是大腦的一種認知能力，與注意力、記憶力、思維能力等密切相關。

專注力的重要性：通過講述故事、分享案例等方式，讓孩子們了解專注力在學習、生活和未來職業中的重要作用。例如，告訴 7 - 10 歲的孩子專注聽講能讓他們更好地學會知識，專注搭積木能搭出更漂亮的造型；對于 11 - 15 歲的青少年，可以舉例說明科學家、藝術家等因為專注而取得偉大成就的故事，讓他們明白專注是成功的關鍵因素之一。

專注力提升訓練

注意力集中訓練：針對 7 - 10 歲的孩子，設計一些簡單的注意力集中練習，如聽數字、看圖片找細節等。讓孩子在規定時間內專注完成任務，逐漸延長他們集中注意力的時間。對于 11 - 15 歲的青少年，可以進行更復雜的注意力訓練，如閱讀長篇文章并概括要點、做數學難題等，要求他們在訓練過程中排除干擾，專注于任務本身。

專注力穩定性訓練：通過一些需要持續專注的活動來訓練孩子的專注力穩定性，如拼圖、繪畫、書法等。對于 7 - 10 歲的孩子，選擇簡單的拼圖或繪畫主題，讓他們在 15 - 20 分鐘內完成；對于 11 - 15 歲的青少年，則可以增加難度和時間要求，如完成一幅復雜的書法作品或一幅精細的繪畫，時間控制在 30 - 60 分鐘。

專注力分配與轉移訓練：通過一些模擬實際生活場景的活動，訓練孩子在不同任務之間合理分配和轉移專注力的能力。例如，讓 7 - 10 歲的孩子在一邊聽故事一邊做簡單手工的過程中，學會分配注意力；對于 11 - 15 歲的青少年，可以讓他們在完成作業過程中，根據不同學  科的要求和難度，合理轉移和分配專注力。

情緒管理與專注力

認識情緒對專注力的影響：幫助孩子了解不同情緒狀態下專注力的變化，如焦慮、緊張會分散注意力，而平靜、積極的情緒有助于集中注意力。可以通過一些簡單的實驗或案例，讓 7 - 10 歲的孩子直觀地感受情緒與專注力的關系；對于 11 - 15 歲的青少年，則可以從心理學角度深入分析情緒對大腦認知功能的影響，以及如何通過情緒調節來提高專注力。

情緒調節方法：教授孩子一些簡單有效的情緒調節方法，如深呼吸、放松冥想、積極的自我暗示等。當孩子感到情緒波動影響到專注力時，能夠運用這些方法調整情緒，保持平靜和專注。對于 7 - 10 歲的孩子，可以通過游戲的方式讓他們學習和練習這些方法；對于 11 - 15 歲的青少年，則可以結合實際案例，讓他們分析在不同情境下如何選擇合適的情緒調節方法來提高專注力。

環境管理與專注力

創造良好的學習環境：教導孩子如何整理自己的學習空間，保持整潔、安靜和有序，減少外界干擾。對于 7 - 10 歲的孩子，可以通過一些簡單的整理活動，如整理書包、書桌等，讓他們養成良好的習慣；對于 11 - 15 歲的青少年，則可以引導他們根據自己的學習習慣和需求，合理布置學習環境，如選擇合適的燈光、座椅等。

應對外界干擾：教授孩子如何在面對不可避免的外界干擾時保持專注，如在嘈雜的環境中學習、在有他人打擾的情況下完成任務等。可以通過一些模擬練習，讓 7 - 10 歲的孩子學會用一些簡單的方法屏蔽干擾，如戴上耳塞、專注于自己的事情等；對于 11 - 15 歲的青少年，則可以培養他們的抗干擾能力和心理調適能力，讓他們明白專注是一種內在的能力，不受外界環境的完全左右。